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Vi siete mai chiesti come funziona il vostro metabolismo? Il metabolismo è il processo che si occupa di soddisfare le richieste energetiche del nostro organismo, attraverso l’estrazione e l’utilizzo dell’energia contenuta negli alimenti che mangiamo. Una trasformazione che deve funzionare correttamente: un metabolismo lento, che non lavora bene, rende la perdita di peso molto più difficile. Il metabolismo è quel complesso di reazioni biochimiche nel nostro corpo essenziale per convertire le calorie in energia.
Come si fa a sapere se il metabolismo funziona come si deve?
È importante, però, capire anche quando il problema è effettivamente il processo metabolico, in modo da concentrarsi su quello.
Ecco i sintomi da non sottovalutare che indicano che il nostro metabolismo va a rilento:
1. Essere sempre stanche. La stanchezza può essere causata da tanti fattori: vita stressante, giornate di lavoro movimentate, mancanza di sonno. Tra queste cause, però, ci sono anche processi metabolici troppo lenti e la difficoltà del nostro corpo a svolgere il processo di conversione del cibo in energia.
2. Pelle e i capelli sempre secchi. La secchezza cutanea e pilifera nasce sia da una scarsa idratazione, che da un metabolismo non funzionante. Il corpo, infatti, non riesce a mantenere correttamente le cellule della pelle e dei capelli.
3. Voglia costante di zuccheri o amidacei.
Un forte desiderio di questi generi alimentari è una richiesta del corpo di un pieno di energia. Se avete voglie difficili da controllare, nonostante vi nutriate bene e dormiate abbastanza, probabilmente avete il metabolismo si è inceppato.
4. Ingrassare anche se mangiate in maniera sana. Non è normale mangiare correttamente e contemporaneamente ingrassare. Se succede, fareste meglio a fare accertamenti sul funzionamento della tiroide o del metabolismo.
5. Avete sempre freddo. I processi metabolici, creando energia, generano calore che scalda il corpo. Se siete persone costantemente freddolose probabilmente è a causa di un metabolismo eccessivamente lento.
6. Essere lunatiche. I cambi d’umore possono essere causati da tante ragioni diverse. Tra queste c’è anche un metabolismo che va a rilento. Se riconoscete questo sintomo associato agli altri della lista, probabilmente, indagate più a fondo con visite specifiche.
Come accelerare il metabolismo
Adottando alcune semplici e sane abitudini si può accelerare il metabolismo, facendo ripartire in modo corretto anche il processo di dimagrimento.
Mangiare lentamente
La prima digestione avviene in bocca. Mangiare troppo velocemente, non fa masticare bene i cibi e fa accumulare aria nello stomaco causando alcune difficoltà digestive. In più si assimilano peggio gli alimenti.
Mangiare spesso
Una strategia per riattivare il metabolismo, può essere quella di mangiare poco e spesso. Soprattutto per spezzare la fame tra un pasto e l’altro, sgranocchiando verdure che aiutano a tenersi in forma, sollecitando il metabolismo e tenendo a bada il senso di fame.
Mangiare in modo vario
Bisogna mangiare di tutto, ma nel giusto equilibrio previsto dalla piramide alimentare della dieta mediterranea, distribuendo correttamente i pasti in 5 piccole porzioni giornaliere.
L’importanza delle proteine
Riattivare il metabolismo può non essere facile. Oltre a mangiare poco e spesso, si devono introdurre una proporzione leggermente aumentata di proteine (ma non per periodi prolungati) e soprattutto variare di 300-500 calorie ogni giorno il tuo apporto calorico. In questo modo si “spiazza” il metabolismo che si adatta con maggiore difficoltà a un regime ipocalorico. In più l’assunzione di proteine, associata all’attività fisica, garantisce una crescita e un mantenimento dei tessuti magri che influenzano positivamente il metabolismo basale.
Fare sport
L’attività sportiva è fondamentale per un metabolismo che funzioni, perché garantisce la crescita e il mantenimento dei tessuti principalmente responsabili del metabolismo basale. Il consiglio è fare un’attività fisica di tipo aerobico per 45-60 minuti consecutivi 2 o 3 volte a settimana.
